Especialistas del IMSS advierten que el exceso de ingesta calórica diaria y baja o nula actividad física, pueden derivar en un aumento de entre tres y 5 kilos de peso en las fiestas de navidad y año nuevo.
El nutriólogo Enrique Lozano Paz, adscrito al Hospital General de Zona 1-A del IMSS, dijo que en esta época el sobrepeso se puede ganar fácilmente, debido al cambio radical de hábitos alimenticios en un corto tiempo, que si no se combina con ejercicio, será muy difícil eliminar los kilos de más.
Recomendó a la población disfrutar la comida durante estas fiestas, pero consumirla con moderación, además de adoptar una rutina de ejercicio para iniciar el año sin riesgos de salud por obesidad, sobrepeso, altos niveles de glucosa, colesterol, triglicéridos y presión arterial.
Entre los hábitos alimenticios que se pueden adoptar en esta época está desayunar de manera balanceada y no saltarse este alimento; es válido comer diversos platillos pero con moderación y procurar que siempre contengan verduras; preferir opciones baja en sal y rica en fibra, así como limitar la ingesta de leche, alimentos ricos en grasa, con irritantes y comida “chatarra”.
Es frecuente que, en días de celebración, se incremente el consumo de bebidas alcohólicas; si no se es capaz de controlar la cantidad, es mejor no tomarlas.
Se deben elegir bebidas sin azúcar añadida como jugos, aguas, atoles, café, etcétera.
El ponche, aunque es una buena fuente de micronutrientes, es un zumo de muchas frutas que no se recomienda en personas con problemas de glucosa, sólo recomendó uno al día.
El ejercicio es parte fundamental para evitar sobrepeso en esta época, este puede ser en espacios cerrados o en casa para evitar la exposición al frio.
Con información de David Santiago.
Foto: Archivo F21.

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